Dificuldade para dormir uma vez ou outra é comum acontecer. Afinal, nossos hábitos e alguns acontecimentos no dia a dia interferem diretamente na qualidade do sono. Agora, você já imaginou passar dois, três ou até cinco dias sem dormir? Só de pensar já fico cansado.

A insônia é um distúrbio do sono mais comum do que imaginamos. A Associação Brasileira do Sono estima que cerca de 78 milhões de pessoas a apresentam no país, devendo ela ser considerada um sintoma secundário, como a febre, e podendo estar associada a alguns quadros importantes para a saúde:

  • estresse;
  • ansiedade;
  • fadiga;
  • doenças cardiovasculares;
  • hipertensão;
  • depressão;
  • obesidade;
  • dislipidemia (índices elevados de gordura no sangue).

É necessário ter atenção com a saúde de quem sofre, mas também com a integridade daqueles que convivem com as pessoas insones, principalmente porque a insônia está associada ao aumento de acidentes domésticos, no trabalho e no trânsito.

 

Estresse e excesso de estímulo, fatores determinantes para uma noite mal dormida

Questões profissionais, financeiras e familiares podem se transformar em pesos maiores do que se pode suportar. Por mais que se tente levar uma vida mais leve e sem preocupações, um dia ou outro um probleminha pode acontecer e será suficiente para tirar o corpo do equilíbrio. Além disso, a quantidade excessiva de estímulos se que tem próximo ao horário do sono acaba estressando ainda mais os receptores sensoriais, dificultando o relaxamento e, por consequência, retardando o início do sono.

Além do controle dos fatores que estão causando o estresse, a cultura de hábitos de higiene do sono pode transformar a vida de quem está sofrendo com a insônia. Confira algumas dicas a seguir.

  • Evite o consumo de café, chás e outras bebidas e medicamentos que contenham cafeína pelo menos 4 horas antes do horário pretendido para dormir.
  • Não fume nem consuma bebidas alcoólicas pelo menos 6 horas antes dormir.
  • Não faça refeições pesadas antes de dormir.
  • Tome um banho cerca de 2 horas antes de se deitar.
  • Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
  • Deite-se apenas quando estiver com sono.

 

 

 

 

Fontes

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/stress-and-insomnia. Acesso em: 13 out. 2020.

 

https://drauziovarella.uol.com.br/neurologia/insonia-atinge-73-milhoes-de-brasileiros/. Acesso em: 13 out. 2020.